Nếu bạn đang loay hoay không biết lên thực đơn giảm cân như thế nào cho hiệu quả thì có thể tham khảo những gợi ý dưới đây nhé. Đây là một số tthuwcj đơn dành cho người ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe cho người thực hiện.
Bữa sáng 7h: thực phẩm giàu protein là lựa chọn lý tưởng nhất. Ăn ngũ cốc nguyên hạt còn giúp duy trì chức năng của ruột.
Một ly sữa chua Hy Lạp 100 calo cung cấp 18 gram protein, so với chỉ 8- 10 gram protein trong sữa chua bình thường.
Bột yến mạch, sữa chua. Cơ thể bạn tiêu hóa các chất xơ từ từ, do đó bạn sẽ no trong một vài giờ. Cho một chút sữa ít béo vào trộn với bột yến mạch, hạt lanh, quả óc chó… sẽ làm tăng lượng protein, chất chống oxy hóa…
Tuy nhiên không nên ăn:
Bánh mì với pho mát và thịt xông khói. Bữa sáng “khổng lồ” này có thể chiếm một nửa lượng calo trong ngày của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải cắt giảm phần ăn còn lại trong ngày.
Bữa ăn nhẹ 10h:
Các món salad, sinh tố, nước ép,.. Bông cải xanh hoặc cà rốt với sữa chua ít chất béo, hoặc vài lát táo, với bơ đậu phộng. Chọn loại thực phẩm cần thời gian để nhai vì các loại thực phẩm này thường có protein.
Bữa trưa 12h30’:
Bữa trưa bạn cần bổ sung protein nhiều hơn, có thể chọn món ăn như đậu hũ, thịt gà hoặc thịt nạc khác hoặc cá… Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có bổ sung một số chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô-liu hoặc bơ, để giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K, các loại vitamin này có trong trái cây và rau quả.
Một thực đơn giảm cân đủ dưỡng chất nên ăn thêm rau, trái cây như cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột thái lát, để cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể đến buổi chiều.
Nên tránh món ăn chiên. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao không chỉ có thêm rất nhiều calo, mà còn khiến bạn mất rất nhiều năng lượng để tiêu hóa.
Bữa ăn nhẹ 3h chiều:
Ăn đồ ăn có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh, vì chúng sẽ duy trì carbohydrate lâu hơn.
Chuối, sữa chua ít béo hoặc sô-cô-la sữa. Các món ăn nhẹ như vậy vừa dễ tiêu hóa, lại rất tốt nếu bạn vừa tập thể dục một chút trong giờ làm việc.
Bữa tối 7h:
Bữa tối nên bao gồm 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ hoặc salad. Có thể cho thêm khoảng một thìa cà phê (5 ml) của chất béo lành mạnh.
Gà nướng hoặc cá với cơm. Thêm nhiều rau xanh và thực đơn giảm cân
Bữa nhẹ 8h30’: (ăn nếu đói)
Một lát táo hoặc một ly sữa không béo.
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> các phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nên thử ngay
>>>>> nhung cach giam beo hieu qua nhat nhiều người biết đến
>>>>> Có cách nào giảm béo hiệu quả nhất hiện nay