Xoài là trong những loại trái cây được nhiều nhười yêu thích, bởi vị chúa ngọt tự nhiên, chứa nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin A và C. Hơn nữa, xoài còn có chứa hàm lượng calo và đường khá cao. Một quả xoài chín sẽ nạp vào cơ thể bạn hơn 100 calo. Do đó, cách tăng cân hiệu quả cho bạn là nên bổ sung quả xoài vào thực đơn ăn uống và giữ vóc dáng hoàn hảo nhất.


Đậu đen

Đậu đen là loại đậu được sử dụng phổ biến trong nền ẩm thực Việt Nam. Đậu đen có tính hơi ôn (ấm), vị ngọt có tác dụng giải độc cơ thể, bổ thận, bổ huyết… thích hợp với mọi lứa tuổi.

Đậu đen chứa nhiều các vitamin A, B, C, PP và các khoáng chất khác. Với thành phần đó nên đậu đen được xem như thực phẩm bổ dưỡng giúp cải thiện sức khỏe và tốt cho người muốn tăng cân. Với phụ nữ, đậu đen giúp cải thiện nhan sắc và vóc dáng, đặc biệt là vòng một. Với nam giới, đậu đen giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường sinh lực.

Bạn có thể bổ sung đậu đen trong thực đơn như: Xôi đậu đen, chè đậu đen, đậu đen hầm đuôi bò, bánh tét nhân đậu đen… là cách tăng cân hiệu quả và an toàn nhất

Đậu xanh

Đậu xanh có vị ngọt, tính mát nên giúp thanh nhiệt giải độc rất tốt. Những người có thể trạng nóng, ăn uống không ngon miệng, thường xuyên nổi mụn, da xấu nên dùng đậu xanh để giải nhiệt, làm đẹp da và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đậu xanh là thực phẩm lý tưởng trong mùa nắng nóng này. Bạn có thể chế biến đậu xanh thành món chè đậu xanh, đậu xanh hầm, cháo đậu xanh… để thanh nhiệt giải độc rất tốt.

Đậu đỏ

Đậu đỏ là một trong những thực phẩm bổ máu, thanh lọc cơ thể, giải nhiệt và giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Đậu đỏ rất tốt cho người suy nhược cơ thể, là bi quyet tang can hiệu quả cho người người ăn kém và phụ nữ.

Vào những ngày nắng nóng, bạn có thể nấu nước đậu đỏ để giải nhiệt, cung cấp nước cho cơ thể. Chè đậu đỏ, xôi đậu đỏ… cũng là món ăn ngon cho những ai ưa chuộng loại đậu bổ dưỡng này.

Đậu nành


Đậu nành rang, sữa đậu nành, bột đậu nành… đều là thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Các vitamin, khoáng chất trong đậu nành giúp kéo dài tuổi thanh xuân, làm đẹp da, ngăn ngừa ung thư và giúp tăng size vòng một cũng như cân nặng hoàn hảo cho người gầy.

Bạn là nữ và bạn muốn cải thiện vóc dáng, nhan sắc của mình thì nên bổ sung đậu nành trong thực đơn hằng ngày.

Mè đen (vừng đen)

Hạt mè chứa khoảng 40 – 60% dầu, 22% chất đạm, ngoài ra còn có đồng, can xi oxalat. Dầu mè chứa nhiều calo, a xít béo omega 3 và omega 6… có lợi cho tim mạch, tăng tuổi thọ.

Sử dụng mè đen không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn làm đẹp da và dưỡng tóc chắc khỏe. Mè đen nấu chín là thực phẩm tốt cho người gầy. Một số món ăn quen thuộc từ mè đen như sữa mè đen, xôi mè đen, muối mè… rất tốt cho mọi người.

Quả dứa:


Trái dứa hay còn gọi là trái thơm, đây là một loại quả có mùi thơm, trái cây này khi ăn có vị ngọt hấp dẫn, và có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin với các loại chất khoáng nên sẽ giúp bạn có làn da đẹp và giúp tăng cân nhanh chóng.


Quả bơ

Bơ là trái cây có nhiều ở trong mùa he, đây là một loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao và thơm ngon.

Quả bơ chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất so với các loại quả khác, cao gần tương đương với sữa.

Khi bạn ăn một quả bơ chín có thể cung cấp cho bạn đến khoảng 370 calo. Do đó, để tăng cân nhanh, bạn nên xếp bơ vào những loại quả nên ăn khi muốn tăng cân.

Chuối

Ăn quả chuối nhiều giúp tăng cân nhanh. Bởi vì, trong trái chuối có lượng calo cao hơn nhiều so với những loại trái cây khác, do quả chuối có chứa một lượng đường khá lớn.

Mỗi ngày, bạn nên ăn vài quả chuối chín, sẽ giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể, sẽ giúp cho kế hoạch tăng cân của bạn có thể thành công nhanh hơn.

Bên cạnh đó, người ta vẫn có thể dùng chuối để giảm cân giống như thuốc giảm cân an toàn là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Nhãn, vải

Nhãn, vải là những loại quả đặc trưng của mùa hè, có nhiều ở miền Bắc. Loại quả này mang tính nóng nhưng chúng lại có chứa khá nhiều đường, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.